Primeiro, você precisa criar um novo banco de dados. Para isso é só acessar o painel de controle da 000webhost > Gerenciar bancos de dados > Novo banco de dados:
Com o banco de dados criado, clique em Gerencie > PhpMyAdmin:
Dentro do phpMyAdmin, procure por Importar e clique em Escolher arquivo:
Then just select the file from the database and click on Run. That's it, your database was imported! :)